In celebration of our Fall Back To Bed collaboration with Sian Esther London, a timeless, ethical and sustainable Luxury Nightwear brand, we've asked some burning sleeping questions to Terrence the Teacher a Wellbeing Expert who is a qualified Clinical Hypnotherapist, Mindfulness Coach and NLP Practitioner. He assists people to make changes for increased overall wellbeing and mental health. He truly believes that "A Healthy Mind will help sustain a Healthy Body". For more on Terrence, follow him on his Instagram @terrencetheteacher.
Warum brauchen wir Schlaf?
Es ist ganz einfach: "Der Schlaf ist die Zeit, in der sich der Geist und der Körper erholen".
Einige der gesundheitlichen Vorteile des Schlafs sind:
- Die Wiederherstellung unseres Immunsystems, das Krankheiten und Infektionen vorbeugt.
- Stress und Blutdruck werden gesenkt.
- Während des Schlafs werden die Stoffwechselprozesse ausgeglichen, was eine Gewichtszunahme verhindern kann.
- Eine gute Nachtruhe steigert die körperliche Leistungsfähigkeit wie Hand-Augen-Koordination, Muskelerholung, Reaktionszeit und sogar Kraft.
- Während des Schlafs hat das Gehirn Zeit, Ihre Gedanken und Erfahrungen neu zu kalibrieren.
- Das Gedächtnis wird verbessert, das Lernen wird gefestigt und die Kreativität wird gesteigert.
- Schlaf kann zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, der geistigen Gesundheit und des Wohlbefindens beitragen.
Was hindert uns daran, gut zu schlafen?
Der Hauptschuldige ist Stress... aber es gibt noch viele andere Faktoren, die uns daran hindern, gut zu schlafen:
- Krankheitsbilder, die chronische Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
- Die Einrichtung Ihrer Schlafumgebung.
- Äußere Faktoren, z. B. was und wann Sie essen.
- Koffein, Alkohol und Freizeitdrogen.
- Stimulierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen wie die Benutzung von Mobiltelefonen, Laptops oder Sport.
Was können wir tagsüber tun, um den Schlaf zu verbessern?
Beginnen Sie damit, Ihr Stressniveau zu kontrollieren. Wenn Sie Zeit haben, meditieren Sie achtsam, machen Sie einen langen Spaziergang, vermeiden Sie Reizüberflutung (vor allem in den sozialen Medien) und bewegen Sie sich ausreichend. Je müder der Körper, desto besser der Schlaf! Achten Sie außerdem auf natürliche, gesunde Lebensmittel, die der Körper leicht verdauen kann, auch wenn Sie schlafen.
Was ist der perfekte Zufluchtsort (Umgebung) und die perfekte nächtliche Routine für einen besseren Schlaf?
Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen. Lassen Sie alle elektronischen Geräte außerhalb des Raums oder ausgeschaltet. Je dunkler der Raum, desto besser. Licht, ob echtes oder künstliches, stimuliert das Serotonin (weckt uns auf) und wirkt der Melatoninproduktion entgegen, die den Schlaf fördert. Bereiten Sie sich mental auf den Schlaf vor, indem Sie eine kleine entspannende, langsame Abendroutine einführen, die Ihr Unterbewusstsein mit der Vorbereitung auf den Schlaf verbindet. Schon bald wird sich Ihre innere Uhr beruhigen und Ihnen ein natürliches Einschlafen ermöglichen.
Warum ist ein Bad eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen?
Es ist eine Zeit, in der Sie mit Ihren Gedanken allein sind. Das warme Wasser und die Badezusätze, die Sie verwenden, helfen Ihnen, sich körperlich und geistig zu entspannen. Es ist ein achtsamer Moment der Selbstfürsorge.
In welchen Materialien schläft man am besten?
In meiner langjährigen Erfahrung habe ich festgestellt, dass es wirklich eine persönliche Vorliebe ist.
Schläfchen oder nicht Schläfchen?
Hierzu gibt es 2 Denkansätze. Ich würde sagen, machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie davon tagsüber eindeutig einen größeren Nutzen haben. Wenn Sie ein echter Schlafloser sind, könnte ein Nickerchen Sie daran hindern, nachts einen perfekten Schlaf zu finden. In diesem Fall ist es am besten, professionellen Rat einzuholen.
Welches Buch würde ich zum Thema Schlafen empfehlen?
Wie kann sich die Zeitumstellung auf uns auswirken?
Der zirkadiane Rhythmus ist ein natürlicher, innerer Prozess, der unseren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Er basiert auf einer 24-stündigen Erdrotation. Wenn die Uhren umgestellt werden, kann dies den Zyklus stören. Die gute Nachricht ist, dass sich der Körper anpasst und sich in der Regel sehr schnell wieder einstellt.
