Wir alle lieben guten Schlaf, und wenn wir älter werden, Eltern werden oder mehr Verantwortung im Beruf übernehmen, wird uns bewusst, wie wichtig es ist, sich ausgeruht zu fühlen, und wie sich Schlafmangel negativ auf uns auswirken kann.
Heute ist Weltschlaftag. Deshalb haben wir die renommierte Schlafexpertin Dr. Maja Schaedel von der Good Sleep Clinic gefragt, was wir tun können, um den perfekten Schlaf zu bekommen, und warum er so wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist.
Grundlage der Gesundheit."
Dr. Maja Schaedel, Die Klinik für guten Schlaf Schlaftipps
Warum ist eine gute Nachtruhe so wichtig?
Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für unsere Gesundheit, und manche behaupten, er sei die Grundlage der Gesundheit. Jeder Aspekt unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens wird vom Schlaf beeinflusst. Abgesehen davon, dass er für unsere geistige und körperliche Gesundheit lebenswichtig ist, wissen wir auch, dass ein guter Schlaf auch in anderer Hinsicht von Vorteil sein kann. Schlaf trägt zum Lernen und zur Gedächtnisfunktion bei und erhöht unsere Fähigkeit, kreative Lösungen für Probleme zu finden. Schlaf hilft uns auch, körperlich aktiver zu sein und bessere Entscheidungen bei der Ernährung zu treffen.
Wie wirkt sich schlechter Schlaf auf unsere körperliche und geistige Verfassung aus?
Wir brauchen Schlaf, um uns vor schlechten Gesundheitszuständen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz, Fettleibigkeit, Krebs und psychischen Problemen zu schützen. Schlaf ist auch für unser emotionales Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung, und es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und Angstzuständen, Depressionen und Selbstmordgefährdung. Wir wissen heute, dass die Beziehung zwischen diesen psychischen Problemen bidirektional ist, d. h. Schlafprobleme können zu Angst und schlechter Stimmung führen, und Angst und schlechte Stimmung können wiederum Schlafprobleme verursachen.
Wie können Sie im Voraus planen, um gut zu schlafen?
Es gibt viele Dinge, die wir tun können, um den Schlaf zu fördern. Um einschlafen zu können, müssen mehrere körperliche Veränderungen stattfinden. Unsere Körperkerntemperatur muss auf 35-37 Grad Celsius sinken. Wir müssen unseren Herzschlag verlangsamen und unsere Muskeln entspannen. Dies geschieht in der Regel auf natürliche Weise am Abend, wenn der Spiegel des Schlafhormons Melatonin ansteigt. Allerdings wehren wir uns oft gegen diesen natürlichen Entspannungsprozess, vor allem, wenn unser Geist wach und beschäftigt ist.
Wir können unserem Geist und Körper helfen, sich zu entspannen, indem wir vor dem Schlafengehen eine angenehme Entspannungsroutine einhalten, z. B. ein warmes Bad nehmen, entspannende Musik hören oder lesen und die Smartphones mit ihren sozialen Medien und Nachrichten-Apps weglegen, die uns ständig beschäftigen. Es hilft auch, um die Mittagszeit kein Koffein zu trinken (Koffein bleibt sehr lange im Körper) und den Alkoholkonsum einzuschränken (Alkohol hemmt den REM-Schlaf, der für die Rekalibrierung der emotionalen Zentren des Gehirns verantwortlich ist). Es kann auch hilfreich sein, sich abends 15-20 Minuten Zeit zu nehmen, um Gedanken und Sorgen, die nachts auftauchen könnten, aufzuschreiben und ihnen zuvorzukommen. Auf diese Weise können wir anfangen, uns selbst beizubringen, dass die Nacht nicht dazu da ist, sich mit unseren Gedanken zu beschäftigen, sondern dass dies eine Tätigkeit für den Tag ist.
Was ist das Schlimmste, was Sie vor dem Schlafengehen tun können, um den Schlaf zu beeinträchtigen
und warum?
Arbeit ist so ziemlich das Schlimmste, was man vor dem Schlafengehen tun kann. Denn um einschlafen zu können, muss unser Körper in einen Zustand der Entspannung eintreten. Wir haben uns so entwickelt, dass wir nicht einschlafen können, wenn unser Leben in Gefahr ist, sondern nur, wenn wir wissen, dass die Luft rein ist und wir in Sicherheit sind. Das Problem bei der Arbeit ist, dass sie, auch wenn sie Ihnen Spaß macht und Sie sich nicht gestresst oder ängstlich fühlen, Sie dazu anregt, wach zu bleiben und sich mit etwas Anregendem zu beschäftigen. Dies hat eine ähnliche Wirkung auf Ihren Körper wie Stress. Ihr Herzschlag und Ihre Körperkerntemperatur steigen an, Ihre Atmung beschleunigt sich, und Ihr Körper und Ihr Gehirn interpretieren dies als Zeichen dafür, dass es nicht sicher ist, schlafen zu gehen. Deshalb ist es so wichtig, darauf zu achten, dass Sie vor dem Schlafengehen nicht überreizt sind.
Gibt es ein schnelles Wundermittel für einen erholsamen Schlaf?
Wenn Sie jemand sind, der normalerweise recht gut schläft, dann würde ich sagen,
die wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern, sind;
- Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität und Bewegung. Körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, den Schlafdruck zu erhöhen - eine Art "Schlaftreibstoff", den wir für den Schlaf benötigen.
- Legen Sie Ihr Handy im Schlafzimmer außer Reichweite, um zu verhindern, dass Sie darauf schauen, sobald es Schlafenszeit ist.
- Legen Sie Ihre Weckzeit jeden Tag auf die gleiche Zeit fest, unabhängig davon, wie gut Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben. Selbst wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie sich etwas müder fühlen, wird dies dazu beitragen, dass Sie nicht in eine Spirale von Schlafproblemen geraten.
Wenn Sie zu den 16 Millionen Menschen im Vereinigten Königreich gehören, die an Schlaflosigkeit
leiden, gibt es keine einfache und schnelle Lösung für Ihr Schlafproblem. Wenn das Problem
schon länger als drei Monate besteht, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Hausarzt
sprechen und Hilfe in Form einer kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit in Anspruch nehmen.
Dies ist die vom Gesundheitsministerium
empfohlene Goldstandard-Behandlung, die sich mit den wenig hilfreichen Dingen befasst, die wir tun und denken
und die uns am Einschlafen hindern.
Was ist Ihr Schlaftipp Nr. 1?
Mein wichtigster Schlaftipp ist, nur dann ins Bett zu gehen, wenn Sie wirklich müde sind und kurz vor dem Einschlafen stehen, nicht davor und nicht danach. Wenn Sie zu früh ins Bett gehen, wenn Sie noch nicht wirklich schläfrig sind, besteht eine gute Chance, dass Sie nur schwer einschlafen können. Das liegt zum Teil daran, dass man nicht genug "Schlafdruck" aufbaut. Wir bauen von dem Moment an, in dem wir aufwachen, einen Schlafdruck auf, und wir brauchen vor dem Schlafengehen genug, um leicht einzuschlafen und die Nacht durchzustehen. Wenn Sie zu früh zu Bett gehen, haben Sie möglicherweise nicht genug Schlafdruck, um einen guten Schlaf zu bekommen. Die andere Schwierigkeit, die auftreten kann, ist, dass, wenn wir es schwieriger finden, einzuschlafen, unsere Gedanken mehr beschäftigt werden und wir Gefahr laufen, uns Sorgen zu machen, weil wir nicht schlafen können. Wenn wir anfangen, uns Sorgen darüber zu machen, dass wir nicht einschlafen können, dann macht es
doppelt schwer, einzuschlafen.
Wenn Sie dazu neigen, beim Fernsehen auf dem Sofa einzuschlafen, sollten Sie bedenken, dass sich dies massiv auf Ihren Schlaf auswirken kann, wenn Sie ins Bett gehen. Versuchen Sie stattdessen, wach und aufmerksam zu bleiben, wenn Sie fernsehen, und bringen Sie sich dann ins Bett, wenn Sie die Augen nicht mehr offen halten können. Wenn Sie sich am frühen Abend noch nicht ganz bereit fühlen, ins Bett zu gehen, versuchen Sie, Ihren Körper zu strecken oder ein wenig herumzulaufen, damit Sie nicht auf dem Sofa einschlafen.
